Salud de la espalda

Una mujer moderna conoce bien las cuestiones de belleza y salud, piensa en una nutrición adecuada y elimina los malos hábitos.

¿Pero es tan consciente de la salud de la espalda? En diferentes períodos de la vida de una mujer, los músculos de la espalda están sujetos a diferentes cargas, por lo que es importante saber cómo organizar adecuadamente su trabajo y qué riesgos deben evitarse. La espalda experimenta una carga adicional al usar zapatos de tacón alto, embarazo, casas de verano y, por supuesto, al levantar bolsas pesadas.

Durante el parto del niño, así como en el período posparto, la columna lumbosacra está sujeta a sobrecargas, que pueden causar dolor. Para reducir la carga en la espalda, es importante observar el modo motor suave, usar un corsé suave o vendaje postparto.
► No se doble para levantar al bebé del piso. Es mejor sentarse, agarrarlo con ambas manos y estirar lentamente las piernas.
► Al cargar a un niño en sus brazos, es necesario presionarlo contra ella y tratar de mantener la espalda recta, luego la carga se distribuirá de manera más uniforme.
► Durante la alimentación, la espalda de la madre debe estar en la posición más cómoda, ya que cambiar la postura sin molestar al bebé será bastante difícil. Por lo tanto, vale la pena cuidar una silla cómoda, por ejemplo, de antemano.
Las bolsas pesadas no lo parecen hasta que duele la espalda.Pero cuando una mujer levanta una bolsa, el centro de gravedad se mueve hacia su columna vertebral. Como resultado de tales "entrenamientos" diarios, la espalda experimenta sobrecargas severas, que pueden conducir a la deformación de los discos intervertebrales.
Recuerda:
► El peso máximo de una bolsa que una mujer puede llevar al hombro es de 2-3 kg. Una carga pesada se distribuye de manera uniforme en dos bolsas y se lleva en dos manos.
► Es importante sostener la bolsa pesada correctamente: después de apretar el puño que sujeta el asa de la bolsa, debe girar la parte exterior hacia adelante, mientras que los dedos doblados deben "mirar" hacia atrás. Las manos deben mantenerse a cierta distancia del cuerpo, esto será más seguro para la espalda. En esta posición, no solo las manos, sino también los músculos de todo el torso participan en el proceso. Y no olvides cambiar tu mano cada pocos minutos.
► Cuando levante algo pesado, siéntese, mantenga la espalda recta. En este caso, la pelvis y las piernas se tensarán. Evite giros bruscos del cuerpo, especialmente cuando lleva una bolsa pesada, ya que esta es una de las causas comunes de dolor de espalda doloroso en la espalda.
Los tacones de aguja hacen que las piernas sean más delgadas, y la imagen es femenina y elegante. ¿Cómo puedes resistir la tentación? ¿No te pones esos zapatos? ¡Ciertamente no por su propia voluntad! Pero las consecuencias del amor por los tacones altos pueden ser la curvatura de la columna y la osteocondrosis.
Por lo tanto:
► Es mejor comenzar a usar tacones altos a partir de los dieciocho años, porque solo a esta edad termina la formación del esqueleto.
► Mantenga una postura adecuada: levante la cabeza ligeramente, relaje los hombros, estire la espalda, estire el estómago y apriete las rodillas.
► Cambie los zapatos durante todo el día alternando zapatos de tacón alto con zapatos planos.En este caso, el daño hecho a las piernas, lo minimizará.
► Después de un día completo en los talones, masajee sus pies, manténgalos en un baño con aceite relajante. Estos procedimientos ayudan a mejorar la circulación sanguínea y a aliviar la fatiga.
La mayoría de los residentes de megaciudades tienen casas de campo. Algunos vienen a relajarse y divertirse el fin de semana, mientras que otros vienen a trabajar a su casa de campo favorita. El deseo de mejorar rápidamente el sitio o trabajar en el jardín lleva al hecho de que se enfrenta a un esfuerzo físico agudo, que está casi completamente ausente en la vida cotidiana. Tales situaciones afectan la salud de la espalda. Por lo tanto, debes quedarte algunas reglaspara evitar posibles consecuencias negativas:
► Al comienzo de la temporada de verano, reanude el trabajo gradualmente. Antes de entrar al jardín necesita calentar los músculos: estírese, haga algunos movimientos circulares con los hombros.
► Vale la pena olvidarse para siempre de la pose favorita de un jardinero: una cabeza inclinada hacia abajo. En esta posición, la columna vertebral se dobla hacia atrás y los discos intervertebrales en la región lumbar están sometidos a una tensión enorme.
► Puede trabajar en las camas mientras está sentado en un taburete pequeño. Y si el trabajo requiere una inclinación constante hacia el suelo, es mejor no inclinarse, sino ponerse en cuclillas.
► Vale la pena alternar actividades activas con trabajo monótono. Durante el trabajo, debe elegir posturas cómodas y cambiarlas de vez en cuando. En este caso, es recomendable tomar un descanso cada 30-40 minutos.
Si, a pesar de todos los esfuerzos, aún aparecía dolor de espalda, debe descargar inmediatamente la columna vertebral y los músculos. Para hacer esto, acuéstese sobre una superficie dura y recuéstese un poco. Pero con dolor intenso no puede prescindir de fondos adicionales. Una de las formas libres de drogas para aliviar el dolor muscular es usar Aplicador de calentamiento ThermaCare®. El calentamiento de las células tiene un efecto térmico local en el centro del dolor y puede aliviar el dolor sin medicamentos.
Y recuerde que el dolor de espalda es una buena razón para consultar a un médico. Por lo tanto, es necesario no solo eliminar los síntomas, sino también actuar sobre la causa raíz de la enfermedad.
Foto: PR
Material preparado por Julia Dekanova.

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